Embedded Files
Mitä minulta vaaditaan?
Aloittelijalle riittävät usein pienetkin elämäntapamuutokset terveyspääomatavoitteiden saavuttamiseen. Esimerkiksi 30 minuuttia kuntosaliharjoittelua kerran viikossa. Tämän lisäksi joko 100 grammaa laihtumista viikossa tai 30 minuuttia aerobista liikuntaa.
Mitä tutkimukset sanovat?
Alla on esitetty laskelmia siitä, miten tutkimusten keskivertohenkilöt olisivat pärjänneet Terveyspääoma-palvelussa niiden perusteella. Tutkimusten mukaan keskivertohenkilön vakuuden muutos ohjelmissa on melkein aina +1% per viikko, muutamaa omituista tutukimusta lukuunottamatta mutta niissäkin nollan lähettyvillä. Tietenkin tutkimus ryhmät mitkä tarkoituksella eivät tehneet mitään tuottivat hyvin isoa miinusta, 5-35% viikossa.
Normaalipainoiset:
Progressiivinen monipuolinen treeni ohjelma +1% per viikko.
Progressiivinen määrä ja intensiteetti kardio ja lihas treeniä. Lopussa 5 kertaa viikossa 50 minuuttia kardio treeniä ja 3 kertaa viikossa 30 minuuttia lihastreeniä.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30347735/
Heillä oli alhainen lihasmassa, kohtuullinen leposyke ja hyvä vyötärönympärysmitta. Kaikki aspektit kehittyivät, lihasmassa erityisen hyvin.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 22
Naisia: 18%
Tutkimuksen kesto: 13 viikkoa
Ikä: 38.2 vuotta
Pituus (annettu): 167.3 cm
Paino (alku): 75.7 kg
Paino (loppu): 75.9 kg
Vyötärönympärys (alku): 84.3 cm
Vyötärönympärys (loppu): 82.4 cm
Rasvaprosentti (alku): 29.9%
Rasvaprosentti (loppu): 26.5%
VO2Max (alku): 32.0 ml/kg/min
VO2Max (loppu): 35.2 ml/kg/min
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 75.7 kg * (1 - 29.9/100) = 53.066 kg
FFM (loppu): 75.9 kg * (1 - 26.5/100) = 55.787 kg
Leposyke (RHR) (laskettu VO2max:sta):
RHR (alku) ≈ 76.22 bpm
RHR (loppu) ≈ 69.29 bpm
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 19.650 -> 20.622 kg/m² (sukupuolikorjaus: +0.69)
WHtR (efektiivinen): 0.504 -> 0.493 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 75.59 -> 68.66 bpm (sukupuolikorjaus: -0.64)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 19.650, Loppuarvo: 20.622, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0748
Keskiarvo: 20.136, Tavoite: 0.534
Kehitys / Muutos - Tavoite: 4.451
Viikkokerroin: exp(4.451*0.02) = +9.31%
Kokonaiskerroin: 1.0931 ^ 13 = +218.11%
WHtR:
Alkuarvo: 0.504, Loppuarvo: 0.493, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0009
Keskiarvo: 0.498, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 1.575
Viikkokerroin: exp(1.575*0.02) = +3.20%
Kokonaiskerroin: 1.0320 ^ 13 = +50.61%
RHR:
Alkuarvo: 75.587, Loppuarvo: 68.658, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.5330
Keskiarvo: 72.123, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 2.331
Viikkokerroin: exp(2.331*0.02) = +4.77%
Kokonaiskerroin: 1.0477 ^ 13 = +83.34%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=+218.11%, WHtR=+50.61%, RHR=+83.34%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = +218.11% * +50.61% * +83.34% = +778.38%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +13.81%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 13 viikon aikana: +13.8%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Tauko treenistä -32.77% per viikko.
Edeltävä esimerkki 13 viikon progressiivinen monipuolinen treeni ohjelmasta jatkuu sillä että osallistujat lopettavat treenaamisen 4 viikon ajaksi.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30347735/
Kun he lopettivat treenaamisen, heillä oli vieläkin melko vähän lihasmassaa ja vain kohtuullinen leposyke. Molemmat arvot heikkenivät mikä tuotti merkittävät tappiot.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 10
Naisia: 10%
Tutkimuksen kesto: 4 viikkoa
Ikä: 36.0 vuotta
Pituus (annettu): 169.7 cm
Paino (alku): 72.2 kg
Paino (loppu): 72.6 kg
Vyötärönympärys (alku): 79.8 cm
Vyötärönympärys (loppu): 79.4 cm
Rasvaprosentti (alku): 25.8%
Rasvaprosentti (loppu): 28.8%
VO2Max (alku): 36.3 ml/kg/min
VO2Max (loppu): 33.8 ml/kg/min
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 72.2 kg * (1 - 25.8/100) = 53.572 kg
FFM (loppu): 72.6 kg * (1 - 28.8/100) = 51.691 kg
Leposyke (RHR) (laskettu VO2max:sta):
RHR (alku) ≈ 69.49 bpm
RHR (loppu) ≈ 74.63 bpm
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 18.983 -> 18.330 kg/m² (sukupuolikorjaus: +0.38)
WHtR (efektiivinen): 0.470 -> 0.468 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 69.14 -> 74.28 bpm (sukupuolikorjaus: -0.35)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 18.983, Loppuarvo: 18.330, Kesto: 4 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.1633
Keskiarvo: 18.656, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -11.887
Viikkokerroin: exp(-11.887*0.02) = -21.16%
Kokonaiskerroin: 0.7884 ^ 4 = -61.36%
WHtR:
Alkuarvo: 0.470, Loppuarvo: 0.468, Kesto: 4 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0006
Keskiarvo: 0.469, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 1.062
Viikkokerroin: exp(1.062*0.02) = +2.15%
Kokonaiskerroin: 1.0215 ^ 4 = +8.87%
RHR:
Alkuarvo: 69.143, Loppuarvo: 74.284, Kesto: 4 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: 1.2850
Keskiarvo: 71.713, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -9.031
Viikkokerroin: exp(-9.031*0.02) = -16.53%
Kokonaiskerroin: 0.8347 ^ 4 = -51.45%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-61.36%, WHtR=+8.87%, RHR=-51.45%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -61.36% * +8.87% * -51.45% = -79.58%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +4.06%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 4 viikon aikana: -79.6%
Viikoittainen kasvu: -32.77%
Monipuolinen treenin jatkuu +1% per viikko.
Edeltävä esimerkki 13 viikon progressiivinen monipuolinen treeni jatkuu sillä että he jatkavat treenaamisen vielä 4 viikon ajan 5 kertaa viikossa 50 minuuttia kardio treeniä ja 3 kertaa viikossa 30 minuuttia lihastreeniä.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30347735/
He olivat jo treenanneet 13 viikkoa, tämä muutos edustaa vain heidän seuraavaa 4 viikkoa kun he jatkoivat treenaamista. Heidän vyötärön ympärysmitta oli alhainen ja lihasmassa oli melko paljon. Lihasmassan ja leposykkeen kehitys oli tyypillinen suoritus, kun taas vyötärön ympärysmitta pieneni odotettua nopeammin.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 12
Naisia: 25%
Tutkimuksen kesto: 4 viikkoa
Ikä: 40.0 vuotta
Pituus (annettu): 167.9 cm
Paino (alku): 78.9 kg
Paino (loppu): 78.0 kg
Vyötärönympärys (alku): 84.5 cm
Vyötärönympärys (loppu): 84.0 cm
Rasvaprosentti (alku): 27.1%
Rasvaprosentti (loppu): 26.3%
VO2Max (alku): 34.2 ml/kg/min
VO2Max (loppu): 36.5 ml/kg/min
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 78.9 kg * (1 - 27.1/100) = 57.518 kg
FFM (loppu): 78.0 kg * (1 - 26.3/100) = 57.486 kg
Leposyke (RHR) (laskettu VO2max:sta):
RHR (alku) ≈ 69.35 bpm
RHR (loppu) ≈ 64.98 bpm
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 21.353 -> 21.342 kg/m² (sukupuolikorjaus: +0.95)
WHtR (efektiivinen): 0.503 -> 0.500 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 68.48 -> 64.11 bpm (sukupuolikorjaus: -0.88)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 21.353, Loppuarvo: 21.342, Kesto: 4 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0028
Keskiarvo: 21.348, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.190
Viikkokerroin: exp(-0.190*0.02) = -0.38%
Kokonaiskerroin: 0.9962 ^ 4 = -1.51%
WHtR:
Alkuarvo: 0.503, Loppuarvo: 0.500, Kesto: 4 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0007
Keskiarvo: 0.502, Tavoite: 0.014
Kehitys / Muutos - Tavoite: 1.329
Viikkokerroin: exp(1.329*0.02) = +2.69%
Kokonaiskerroin: 1.0269 ^ 4 = +11.22%
RHR:
Alkuarvo: 68.476, Loppuarvo: 64.106, Kesto: 4 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -1.0925
Keskiarvo: 66.291, Tavoite: 0.715
Kehitys / Muutos - Tavoite: 6.114
Viikkokerroin: exp(6.114*0.02) = +13.01%
Kokonaiskerroin: 1.1301 ^ 4 = +63.08%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-1.51%, WHtR=+11.22%, RHR=+63.08%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -1.51% * +11.22% * +63.08% = +78.64%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +4.06%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 4 viikon aikana: +4.1%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Laihdutus ja lihastreeni kotona +1% per viikko.
6 kertaa viikossa 30 minuuttia lihastreeniä kotona ja suositusten mukainen 0.5kg painon pudotus per viikko, 12 viikon ajan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31156746/
Osallistujilla oli lähtökohtaisesti liian vähän lihasta, terve vyötärön ympärysmitta ja kohtuullinen leposyke. He onnistuivat parantamaan kaikkia arvoja, vaikkakin lihasmassaa tuli ihan liian vähän lisää aggressiivisen "turhan" laihdutuksen takia.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 27
Naisia: 59%
Tutkimuksen kesto: 12 viikkoa
Paino (alku): 74.4 kg
Paino (loppu): 68.3 kg
Vyötärönympärys (alku): 84.8 cm
Vyötärönympärys (loppu): 76.1 cm
Rasvaprosentti (alku): 32.5%
Rasvaprosentti (loppu): 25.6%
Leposyke (alku): 69.2 bpm
Leposyke (loppu): 62.2 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(74.4 kg / 25.0) ≈ 172.5 cm
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 74.4 kg * (1 - 32.5/100) = 50.220 kg
FFM (loppu): 68.3 kg * (1 - 25.6/100) = 50.815 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 19.127 -> 19.327 kg/m² (sukupuolikorjaus: +2.25)
WHtR (efektiivinen): 0.492 -> 0.441 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 67.13 -> 60.13 bpm (sukupuolikorjaus: -2.07)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 19.127, Loppuarvo: 19.327, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0167
Keskiarvo: 19.227, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.111
Viikkokerroin: exp(0.111*0.02) = +0.22%
Kokonaiskerroin: 1.0022 ^ 12 = +2.70%
WHtR:
Alkuarvo: 0.492, Loppuarvo: 0.441, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0042
Keskiarvo: 0.466, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 7.577
Viikkokerroin: exp(7.577*0.02) = +16.36%
Kokonaiskerroin: 1.1636 ^ 12 = +516.23%
RHR:
Alkuarvo: 67.126, Loppuarvo: 60.126, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.5833
Keskiarvo: 63.626, Tavoite: 0.510
Kehitys / Muutos - Tavoite: 3.136
Viikkokerroin: exp(3.136*0.02) = +6.47%
Kokonaiskerroin: 1.0647 ^ 12 = +112.27%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=+2.70%, WHtR=+516.23%, RHR=+112.27%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = +2.70% * +516.23% * +112.27% = +1243.40%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +12.68%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 12 viikon aikana: +12.7%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Spinning treeni +1% per viikko.
3 kertaa viikossa 1 tunti spinning treeniä, 3kk ajan. osallistujat olivat 50 vuotiaita normaalipainoisia naisia.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28024987/
Heidän lähtötilanteensa oli hyvä vyötärön ympärismitta ja leposykke ja kyseiset arvot paranivat entuudestaan jonkin verran 3kk aikana. Kun taas heidän isoin puuteensa oli alhainen lihasmassa mitä spinning kehitti ihan liian vähän.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 79
Naisia: 100%
Tutkimuksen kesto: 13 viikkoa
Pituus (annettu): 167.5 cm
Paino (alku): 67.0 kg
Paino (loppu): 66.5 kg
Vyötärönympärys (alku): 79.5 cm
Vyötärönympärys (loppu): 78.5 cm
Rasvaprosentti (alku): 35.5%
Rasvaprosentti (loppu): 34.0%
Leposyke (alku): 65.0 bpm
Leposyke (loppu): 63.0 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 67.0 kg * (1 - 35.5/100) = 43.247 kg
FFM (loppu): 66.5 kg * (1 - 34.0/100) = 43.864 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 19.213 -> 19.432 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.80)
WHtR (efektiivinen): 0.475 -> 0.469 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 61.50 -> 59.53 bpm (sukupuolikorjaus: -3.50)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 19.213, Loppuarvo: 19.432, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0169
Keskiarvo: 19.322, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.126
Viikkokerroin: exp(0.126*0.02) = +0.25%
Kokonaiskerroin: 1.0025 ^ 13 = +3.34%
WHtR:
Alkuarvo: 0.475, Loppuarvo: 0.469, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0005
Keskiarvo: 0.472, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.820
Viikkokerroin: exp(0.820*0.02) = +1.65%
Kokonaiskerroin: 1.0165 ^ 13 = +23.75%
RHR:
Alkuarvo: 61.500, Loppuarvo: 59.530, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.1515
Keskiarvo: 60.515, Tavoite: 0.270
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.677
Viikkokerroin: exp(0.677*0.02) = +1.36%
Kokonaiskerroin: 1.0136 ^ 13 = +19.24%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=+3.34%, WHtR=+23.75%, RHR=+19.24%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = +3.34% * +23.75% * +19.24% = +52.49%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +13.81%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 13 viikon aikana: +13.8%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Ylipainoiset:
Lihastreeni +1% per viikko.
3 kertaa viikossa 50 minuuttia lihastreeniä, 12 viikon ajan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567266/
Osallistujilla oli lähtökohtaisesti jo paljon lihasta koska he olivat ylipainoisia mutta liian iso vyötärönympärysmitta ja liian korkea leposyke. He onnistuivat parantamaan kaikkia arvoja, vaikkakin vyötärön ympärysmitta ja leposyke kehittyivät liian hitaasti siihen nähden miten huono lähtötaso oli.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 9
Naisia: 100%
Tutkimuksen kesto: 12 viikkoa
Pituus (annettu): 163.7 cm
Paino (alku): 98.9 kg
Paino (loppu): 99.4 kg
Vyötärönympärys (alku): 107.1 cm
Vyötärönympärys (loppu): 105.0 cm
Rasvaprosentti (alku): 47.1%
Rasvaprosentti (loppu): 45.9%
Leposyke (alku): 85.9 bpm
Leposyke (loppu): 82.1 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 98.9 kg * (1 - 47.1/100) = 52.318 kg
FFM (loppu): 99.4 kg * (1 - 45.9/100) = 53.775 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 23.323 -> 23.867 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.80)
WHtR (efektiivinen): 0.654 -> 0.641 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 82.40 -> 78.60 bpm (sukupuolikorjaus: -3.50)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 23.323, Loppuarvo: 23.867, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0453
Keskiarvo: 23.595, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 3.021
Viikkokerroin: exp(3.021*0.02) = +6.23%
Kokonaiskerroin: 1.0623 ^ 12 = +106.49%
WHtR:
Alkuarvo: 0.654, Loppuarvo: 0.641, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0011
Keskiarvo: 0.648, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.927
Viikkokerroin: exp(0.927*0.02) = +1.87%
Kokonaiskerroin: 1.0187 ^ 12 = +24.93%
RHR:
Alkuarvo: 82.400, Loppuarvo: 78.600, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.3167
Keskiarvo: 80.500, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.979
Viikkokerroin: exp(0.979*0.02) = +1.98%
Kokonaiskerroin: 1.0198 ^ 12 = +26.49%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=+106.49%, WHtR=+24.93%, RHR=+26.49%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = +106.49% * +24.93% * +26.49% = +226.30%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +12.68%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 12 viikon aikana: +12.7%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Lihastreeni ja kardio treeni +1% per viikko.
3 kertaa viikossa 25 minuuttia lihastreeniä ja 25 minuuttia kardio treeniä, 12 viikon ajan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567266/
Osallistujilla oli lähtökohtaisesti jo paljon lihasta koska he olivat ylipainoisia mutta liian iso vyötärönympärysmitta ja liian korkea leposyke. He onnistuivat parantamaan kaikkia arvoja, vaikkakin vyötärön ympärysmitta ja leposyke kehittyivät liian hitaasti siihen nähden miten huono lähtötaso oli.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 17
Naisia: 100%
Tutkimuksen kesto: 12 viikkoa
Pituus (annettu): 165.4 cm
Paino (alku): 104.8 kg
Paino (loppu): 100.3 kg
Vyötärönympärys (alku): 113.0 cm
Vyötärönympärys (loppu): 106.8 cm
Rasvaprosentti (alku): 47.8%
Rasvaprosentti (loppu): 45.9%
Leposyke (alku): 84.3 bpm
Leposyke (loppu): 78.3 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 104.8 kg * (1 - 47.8/100) = 54.706 kg
FFM (loppu): 100.3 kg * (1 - 45.9/100) = 54.262 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 23.797 -> 23.635 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.80)
WHtR (efektiivinen): 0.683 -> 0.646 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 80.80 -> 74.80 bpm (sukupuolikorjaus: -3.50)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 23.797, Loppuarvo: 23.635, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0135
Keskiarvo: 23.716, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.900
Viikkokerroin: exp(-0.900*0.02) = -1.78%
Kokonaiskerroin: 0.9822 ^ 12 = -19.43%
WHtR:
Alkuarvo: 0.683, Loppuarvo: 0.646, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0031
Keskiarvo: 0.664, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 4.632
Viikkokerroin: exp(4.632*0.02) = +9.71%
Kokonaiskerroin: 1.0971 ^ 12 = +203.93%
RHR:
Alkuarvo: 80.800, Loppuarvo: 74.800, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.5000
Keskiarvo: 77.800, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 2.125
Viikkokerroin: exp(2.125*0.02) = +4.34%
Kokonaiskerroin: 1.0434 ^ 12 = +66.53%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-19.43%, WHtR=+203.93%, RHR=+66.53%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -19.43% * +203.93% * +66.53% = +307.78%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +12.68%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 12 viikon aikana: +12.7%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Kardio treeni +1% per viikko.
3 kertaa viikossa 50 minuuttia kardio treeniä, 12 viikon ajan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567266/
Osallistujilla oli lähtökohtaisesti jo paljon lihasta koska he olivat ylipainoisia mutta liian iso vyötärönympärysmitta ja liian korkea leposyke. He eivät laihtuneet tarpeeksi ja laihtuminen tapahtui lihaksista. Koska laihtuminen oli hidasta, vyötärön ympärysmitta ja leposyke eivät alentuneet tarpeeksi nopeasti.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 14
Naisia: 100%
Tutkimuksen kesto: 12 viikkoa
Pituus (annettu): 162.9 cm
Paino (alku): 105.7 kg
Paino (loppu): 104.1 kg
Vyötärönympärys (alku): 116.1 cm
Vyötärönympärys (loppu): 113.4 cm
Rasvaprosentti (alku): 49.2%
Rasvaprosentti (loppu): 49.0%
Leposyke (alku): 87.2 bpm
Leposyke (loppu): 82.7 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 105.7 kg * (1 - 49.2/100) = 53.696 kg
FFM (loppu): 104.1 kg * (1 - 49.0/100) = 53.091 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 24.035 -> 23.807 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.80)
WHtR (efektiivinen): 0.713 -> 0.696 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 83.70 -> 79.20 bpm (sukupuolikorjaus: -3.50)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 24.035, Loppuarvo: 23.807, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0190
Keskiarvo: 23.921, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -1.266
Viikkokerroin: exp(-1.266*0.02) = -2.50%
Kokonaiskerroin: 0.9750 ^ 12 = -26.20%
WHtR:
Alkuarvo: 0.713, Loppuarvo: 0.696, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0014
Keskiarvo: 0.704, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 1.490
Viikkokerroin: exp(1.490*0.02) = +3.03%
Kokonaiskerroin: 1.0303 ^ 12 = +43.00%
RHR:
Alkuarvo: 83.700, Loppuarvo: 79.200, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.3750
Keskiarvo: 81.450, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 1.344
Viikkokerroin: exp(1.344*0.02) = +2.72%
Kokonaiskerroin: 1.0272 ^ 12 = +38.06%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-26.20%, WHtR=+43.00%, RHR=+38.06%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -26.20% * +43.00% * +38.06% = +45.70%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +12.68%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 12 viikon aikana: +12.7%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Ei mitään -8.15% per viikko.
3 kertaa viikossa 50 minuuttia kardio treeniä, 12 viikon ajan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38567266/
Vakuuden muutos 100€ vakuuteen 12 viikon aikana on -75€. Heillä oli lähtökohtaisesti hyvin lihasta, mutta todella huono vyötärön ympärysmitta ja leposyke. He lihoivat 1kg kolmen kuukauden aikana, minkä seurauksena leposyke nousi pikkasen. Myös he menettivät pienen määrän lihasta jostain syystä.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 17
Naisia: 100%
Tutkimuksen kesto: 12 viikkoa
Pituus (annettu): 165.3 cm
Paino (alku): 100.4 kg
Paino (loppu): 101.5 kg
Vyötärönympärys (alku): 109.5 cm
Vyötärönympärys (loppu): 109.5 cm
Rasvaprosentti (alku): 47.6%
Rasvaprosentti (loppu): 48.3%
Leposyke (alku): 86.3 bpm
Leposyke (loppu): 90.1 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 100.4 kg * (1 - 47.6/100) = 52.610 kg
FFM (loppu): 101.5 kg * (1 - 48.3/100) = 52.476 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 23.054 -> 23.005 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.80)
WHtR (efektiivinen): 0.662 -> 0.662 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 82.80 -> 86.60 bpm (sukupuolikorjaus: -3.50)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 23.054, Loppuarvo: 23.005, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0041
Keskiarvo: 23.029, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.273
Viikkokerroin: exp(-0.273*0.02) = -0.54%
Kokonaiskerroin: 0.9946 ^ 12 = -6.33%
WHtR:
Alkuarvo: 0.662, Loppuarvo: 0.662, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: 0.0000
Keskiarvo: 0.662, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -1.000
Viikkokerroin: exp(-1.000*0.02) = -1.98%
Kokonaiskerroin: 0.9802 ^ 12 = -21.34%
RHR:
Alkuarvo: 82.800, Loppuarvo: 86.600, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: 0.3167
Keskiarvo: 84.700, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -2.979
Viikkokerroin: exp(-2.979*0.02) = -5.78%
Kokonaiskerroin: 0.9422 ^ 12 = -51.08%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-6.33%, WHtR=-21.34%, RHR=-51.08%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -6.33% * -21.34% * -51.08% = -63.96%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +12.68%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 12 viikon aikana: -64.0%
Viikoittainen kasvu: -8.15%
Circuit treeni +1% per viikko
2 kertaa viikossa 12 minuuttia circuit treeniä, 8 viikon ajan, osallistujat olivat ylipainoisia.
https://www.researchgate.net/publication/365863264
Osallistujat laihtuivat 400g viikossa 8 viikon aikana ilman että heitä erikseen pyydettiin laihduttamaan. Laihtuminen tuli jonkin verran lihaksista mutta enimmäkseen rasvasta. Heidän vyötärön ympärys pieneni huomattavasti ja lepo syke laski odotusten mukaisesti.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 15
Naisia: 67%
Tutkimuksen kesto: 8 viikkoa
Pituus (annettu): 167.2 cm
Paino (alku): 89.8 kg
Paino (loppu): 86.6 kg
Vyötärönympärys (alku): 92.4 cm
Vyötärönympärys (loppu): 89.9 cm
Rasvaprosentti (alku): 40.7%
Rasvaprosentti (loppu): 39.1%
Leposyke (alku): 79.7 bpm
Leposyke (loppu): 75.5 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 89.8 kg * (1 - 40.7/100) = 53.251 kg
FFM (loppu): 86.6 kg * (1 - 39.1/100) = 52.739 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 21.582 -> 21.399 kg/m² (sukupuolikorjaus: +2.53)
WHtR (efektiivinen): 0.553 -> 0.538 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 77.37 -> 73.17 bpm (sukupuolikorjaus: -2.33)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 21.582, Loppuarvo: 21.399, Kesto: 8 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0229
Keskiarvo: 21.490, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -1.526
Viikkokerroin: exp(-1.526*0.02) = -3.01%
Kokonaiskerroin: 0.9699 ^ 8 = -21.67%
WHtR:
Alkuarvo: 0.553, Loppuarvo: 0.538, Kesto: 8 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0019
Keskiarvo: 0.545, Tavoite: 0.342
Kehitys / Muutos - Tavoite: 3.028
Viikkokerroin: exp(3.028*0.02) = +6.24%
Kokonaiskerroin: 1.0624 ^ 8 = +62.32%
RHR:
Alkuarvo: 77.367, Loppuarvo: 73.167, Kesto: 8 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.5250
Keskiarvo: 75.267, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 2.281
Viikkokerroin: exp(2.281*0.02) = +4.67%
Kokonaiskerroin: 1.0467 ^ 8 = +44.05%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-21.67%, WHtR=+62.32%, RHR=+44.05%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -21.67% * +62.32% * +44.05% = +83.16%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +8.29%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 8 viikon aikana: +8.3%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Monipuolinen treeni ohjelma +1% per viikko.
3 kertaa viikossa 1 tunti lihastreeniä ja 3 kertaa viikossa 1 tunti aerobista treeniä yleisten suositusten mukaisesti.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23019316/
He olivat ylipainoisia minkä takia heillä oli hyvä määrä lihasmassaa lähtökohtaisesti. He onnistuivat siitä huolimatta lisäämään lihasmassaa yli odotusten, mutta leposyke laski tavoiteltua hitaammin ja vyötärön ympärysmitta ihan liian hitaasti, mikä johtui siitä etteivät he laihduttaneet.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 37
Naisia: 57%
Tutkimuksen kesto: 35 viikkoa
Ikä: 47.0 vuotta
Paino (alku): 88.9 kg
Paino (loppu): 87.3 kg
Rasvaton massa (alku): 54.0 kg
Rasvaton massa (loppu): 54.9 kg
Vyötärönympärys (alku): 107.1 cm
Vyötärönympärys (loppu): 105.0 cm
VO2Max (alku): 27.0 ml/kg/min
VO2Max (loppu): 31.2 ml/kg/min
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(88.9 kg / 30.5) ≈ 170.7 cm
Leposyke (RHR) (laskettu VO2max:sta):
RHR (alku) ≈ 77.90 bpm
RHR (loppu) ≈ 67.31 bpm
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 20.683 -> 20.989 kg/m² (sukupuolikorjaus: +2.16)
WHtR (efektiivinen): 0.627 -> 0.615 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 75.91 -> 65.32 bpm (sukupuolikorjaus: -1.99)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 20.683, Loppuarvo: 20.989, Kesto: 35 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0087
Keskiarvo: 20.836, Tavoite: 0.127
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.454
Viikkokerroin: exp(0.454*0.02) = +0.91%
Kokonaiskerroin: 1.0091 ^ 35 = +37.43%
WHtR:
Alkuarvo: 0.627, Loppuarvo: 0.615, Kesto: 35 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0004
Keskiarvo: 0.621, Tavoite: 0.918
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.284
Viikkokerroin: exp(-0.284*0.02) = -0.57%
Kokonaiskerroin: 0.9943 ^ 35 = -18.05%
RHR:
Alkuarvo: 75.915, Loppuarvo: 65.320, Kesto: 35 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.3027
Keskiarvo: 70.617, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.892
Viikkokerroin: exp(0.892*0.02) = +1.80%
Kokonaiskerroin: 1.0180 ^ 35 = +86.70%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=+37.43%, WHtR=-18.05%, RHR=+86.70%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = +37.43% * -18.05% * +86.70% = +110.27%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +41.66%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 35 viikon aikana: +41.7%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Laihdutus ja kardio treeni +1% per viikko.
2-3 kertaa viikossa juoksumatolla kevyttä kardio treeniä, reilu tunti kerrallaan. Painon pudotusta noin 800 g viikossa.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37229779/
Vakuuden muutos 100€ vakuuteen 10 viikon aikana on +28€. Heillä oli paljon lihasmassaa, huono vyötärön ympärysmitta ja erittäin huono leposyke. Laihdutuksen ja kardio treenin seurauksena he menettivät paljon lihasmassaa, leposyke laski paljon ja vyötärönympärysmitta pieneni todella paljon.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 32
Naisia: 88%
Tutkimuksen kesto: 10 viikkoa
Ikä: 46.9 vuotta
Pituus (annettu): 166.3 cm
Paino (alku): 94.7 kg
Paino (loppu): 85.7 kg
Rasvaton massa (alku): 53.6 kg
Rasvaton massa (loppu): 50.1 kg
Vyötärönympärys (alku): 98.0 cm
Vyötärönympärys (loppu): 89.7 cm
VO2Max (alku): 21.8 ml/kg/min
VO2Max (loppu): 24.1 ml/kg/min
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Leposyke (RHR) (laskettu VO2max:sta):
RHR (alku) ≈ 91.71 bpm
RHR (loppu) ≈ 82.96 bpm
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 22.706 -> 21.441 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.32)
WHtR (efektiivinen): 0.589 -> 0.539 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 88.65 -> 79.90 bpm (sukupuolikorjaus: -3.06)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 22.706, Loppuarvo: 21.441, Kesto: 10 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.1266
Keskiarvo: 22.073, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -8.437
Viikkokerroin: exp(-8.437*0.02) = -15.53%
Kokonaiskerroin: 0.8447 ^ 10 = -81.50%
WHtR:
Alkuarvo: 0.589, Loppuarvo: 0.539, Kesto: 10 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0050
Keskiarvo: 0.564, Tavoite: 0.487
Kehitys / Muutos - Tavoite: 8.511
Viikkokerroin: exp(8.511*0.02) = +18.56%
Kokonaiskerroin: 1.1856 ^ 10 = +448.57%
RHR:
Alkuarvo: 88.650, Loppuarvo: 79.897, Kesto: 10 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.8753
Keskiarvo: 84.273, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 4.470
Viikkokerroin: exp(4.470*0.02) = +9.35%
Kokonaiskerroin: 1.0935 ^ 10 = +144.51%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-81.50%, WHtR=+448.57%, RHR=+144.51%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -81.50% * +448.57% * +144.51% = +148.14%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +10.46%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 10 viikon aikana: +10.5%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Laihdutus ja treeni +1% per viikko.
60 minuuttia ryhmä kardio treeniä, 30 minuuttia kevyttä lihas treeniä, ja 2 tuntia 30 minuuttia kävelyä viikossa. 400g viikossa painon pudotusta.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20378312/
Heillä oli kohtuullisesti lihasmassaa, huono vyötärön ympärysmitta ja huono leposyke. He melkein onnistuivat ylläpitämään lihasmassan laihdutuksesta huolimatta. Vyötärönympärysmitta ja leposyke kehittyivät erittäin hyvin.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 125
Naisia: 89%
Tutkimuksen kesto: 13 viikkoa
Ikä: 46.9 vuotta
Pituus (annettu): 166.3 cm
Paino (alku): 70.9 kg
Paino (loppu): 66.0 kg
Vyötärönympärys (alku): 99.2 cm
Vyötärönympärys (loppu): 93.2 cm
Rasvaprosentti (alku): 38.0%
Rasvaprosentti (loppu): 34.0%
Leposyke (alku): 85.6 bpm
Leposyke (loppu): 76.3 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 70.9 kg * (1 - 38.0/100) = 43.958 kg
FFM (loppu): 66.0 kg * (1 - 34.0/100) = 43.560 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 19.269 -> 19.125 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.37)
WHtR (efektiivinen): 0.597 -> 0.560 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 82.49 -> 73.19 bpm (sukupuolikorjaus: -3.11)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 19.269, Loppuarvo: 19.125, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0111
Keskiarvo: 19.197, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -1.738
Viikkokerroin: exp(-1.738*0.02) = -3.42%
Kokonaiskerroin: 0.9658 ^ 13 = -36.36%
WHtR:
Alkuarvo: 0.597, Loppuarvo: 0.560, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0028
Keskiarvo: 0.578, Tavoite: 0.594
Kehitys / Muutos - Tavoite: 4.409
Viikkokerroin: exp(4.409*0.02) = +9.22%
Kokonaiskerroin: 1.0922 ^ 13 = +214.68%
RHR:
Alkuarvo: 82.492, Loppuarvo: 73.192, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.7154
Keskiarvo: 77.842, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 3.471
Viikkokerroin: exp(3.471*0.02) = +7.19%
Kokonaiskerroin: 1.0719 ^ 13 = +146.58%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-36.36%, WHtR=+214.68%, RHR=+146.58%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -36.36% * +214.68% * +146.58% = +393.81%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +13.81%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 13 viikon aikana: +13.8%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Laihdutus ja treeni +1% per viikko.
60 minuuttia ryhmä kardio treeniä viikossa ja 10 000 askelta päivässä. 450g viikossa painon pudotusta.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11693282/
Heillä oli jonkin verran lihasmassa, melko hyvä vyötärön ympärysmitta ja kohtalainen leposyke. Vyötärön ympärysmitta kehittyi hyvin, leposyke laski paljon mutta 1/4 laihtumisesta tuli lihaksista.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 12
Naisia: 100%
Tutkimuksen kesto: 13 viikkoa
Ikä: 45.8 vuotta
Paino (alku): 66.5 kg
Paino (loppu): 60.7 kg
Vyötärönympärys (alku): 81.9 cm
Vyötärönympärys (loppu): 75.0 cm
Rasvaprosentti (alku): 40.6%
Rasvaprosentti (loppu): 37.7%
Leposyke (alku): 66.6 bpm
Leposyke (loppu): 59.8 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(66.5 kg / 27.3) ≈ 156.1 cm
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 66.5 kg * (1 - 40.6/100) = 39.500 kg
FFM (loppu): 60.7 kg * (1 - 37.7/100) = 37.800 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 20.016 -> 19.318 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.80)
WHtR (efektiivinen): 0.525 -> 0.481 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 63.10 -> 56.28 bpm (sukupuolikorjaus: -3.50)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 20.016, Loppuarvo: 19.318, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0537
Keskiarvo: 19.667, Tavoite: 0.807
Kehitys / Muutos - Tavoite: -4.386
Viikkokerroin: exp(-4.386*0.02) = -8.40%
Kokonaiskerroin: 0.9160 ^ 13 = -68.03%
WHtR:
Alkuarvo: 0.525, Loppuarvo: 0.481, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0034
Keskiarvo: 0.503, Tavoite: 0.020
Kehitys / Muutos - Tavoite: 6.111
Viikkokerroin: exp(6.111*0.02) = +13.00%
Kokonaiskerroin: 1.1300 ^ 13 = +389.83%
RHR:
Alkuarvo: 63.100, Loppuarvo: 56.285, Kesto: 13 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.5243
Keskiarvo: 59.692, Tavoite: 0.207
Kehitys / Muutos - Tavoite: 3.069
Viikkokerroin: exp(3.069*0.02) = +6.33%
Kokonaiskerroin: 1.0633 ^ 13 = +122.12%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-68.03%, WHtR=+389.83%, RHR=+122.12%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -68.03% * +389.83% * +122.12% = +247.85%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +13.81%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 13 viikon aikana: +13.8%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Lihastreeni +1% per viikko.
5 kertaa viikossa 30 minuuttia lihas treeniä.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23006411/
Heillä oli kohtuullisesti lihasmassaa, huono vyötärön ympärysmitta ja huono leposyke. Heidän lihasmassansa tai vyötärönympärysmitta eivät parantuneet käytännössä ollenkaan. Leposyke kyllä parani pikkasen odotettua paremmin mutta se ei riittänyt kompensoimaan huonoja tuloksia muista metriikoista.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 16
Naisia: 19%
Tutkimuksen kesto: 12 viikkoa
Ikä: 52.0 vuotta
Paino (alku): 89.3 kg
Paino (loppu): 89.2 kg
Vyötärönympärys (alku): 102.4 cm
Vyötärönympärys (loppu): 101.4 cm
Rasvaprosentti (alku): 43.7%
Rasvaprosentti (loppu): 43.2%
VO2Max (alku): 24.8 ml/kg/min
VO2Max (loppu): 26.8 ml/kg/min
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(89.3 kg / 33.1) ≈ 164.3 cm
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 89.3 kg * (1 - 43.7/100) = 50.276 kg
FFM (loppu): 89.2 kg * (1 - 43.2/100) = 50.666 kg
Leposyke (RHR) (laskettu VO2max:sta):
RHR (alku) ≈ 85.61 bpm
RHR (loppu) ≈ 79.22 bpm
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 19.348 -> 19.492 kg/m² (sukupuolikorjaus: +0.71)
WHtR (efektiivinen): 0.623 -> 0.617 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 84.95 -> 78.56 bpm (sukupuolikorjaus: -0.66)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 19.348, Loppuarvo: 19.492, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0120
Keskiarvo: 19.420, Tavoite: 0.951
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.148
Viikkokerroin: exp(-0.148*0.02) = -0.30%
Kokonaiskerroin: 0.9970 ^ 12 = -3.49%
WHtR:
Alkuarvo: 0.623, Loppuarvo: 0.617, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0005
Keskiarvo: 0.620, Tavoite: 0.912
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.003
Viikkokerroin: exp(0.003*0.02) = +0.01%
Kokonaiskerroin: 1.0001 ^ 12 = +0.06%
RHR:
Alkuarvo: 84.950, Loppuarvo: 78.561, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.5324
Keskiarvo: 81.756, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 2.327
Viikkokerroin: exp(2.327*0.02) = +4.76%
Kokonaiskerroin: 1.0476 ^ 12 = +74.82%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-3.49%, WHtR=+0.06%, RHR=+74.82%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -3.49% * +0.06% * +74.82% = +68.82%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +12.68%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 12 viikon aikana: +12.7%
Viikoittainen kasvu: +1.00%
Aggressiivinen laihdutus +0.10% per viikko.
Hyvin aggressiivinen laihdutus, 1.5 kg per viikko.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33951361/
Heillä oli paljon lihasta lähtökohtaisesti, hyvin huono vyötärön ympärysmitta ja huono leposyke. Heidän vyötärön ympärysmitta kutistui todella hyvää tahtia ja leposyke parani odotettu tahtia, ongelmaksi muodostui se että he menettivät hyvin paljon lihasta, 1/3 heidän laihtumisesta tuli lihaksista.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 195
Naisia: 36%
Tutkimuksen kesto: 8 viikkoa
Ikä: 42.0 vuotta
Paino (alku): 109.7 kg
Paino (loppu): 96.7 kg
Vyötärönympärys (alku): 110.6 cm
Vyötärönympärys (loppu): 100.3 cm
Rasvaprosentti (alku): 41.1%
Rasvaprosentti (loppu): 38.6%
Leposyke (alku): 73.0 bpm
Leposyke (loppu): 69.0 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(109.7 kg / 37.0) ≈ 172.2 cm
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 109.7 kg * (1 - 41.1/100) = 64.613 kg
FFM (loppu): 96.7 kg * (1 - 38.6/100) = 59.374 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 23.177 -> 21.409 kg/m² (sukupuolikorjaus: +1.38)
WHtR (efektiivinen): 0.642 -> 0.583 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 71.73 -> 67.73 bpm (sukupuolikorjaus: -1.27)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 23.177, Loppuarvo: 21.409, Kesto: 8 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.2209
Keskiarvo: 22.293, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -14.727
Viikkokerroin: exp(-14.727*0.02) = -25.51%
Kokonaiskerroin: 0.7449 ^ 8 = -90.52%
WHtR:
Alkuarvo: 0.642, Loppuarvo: 0.583, Kesto: 8 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0075
Keskiarvo: 0.612, Tavoite: 0.852
Kehitys / Muutos - Tavoite: 12.629
Viikkokerroin: exp(12.629*0.02) = +28.73%
Kokonaiskerroin: 1.2873 ^ 8 = +654.33%
RHR:
Alkuarvo: 71.726, Loppuarvo: 67.726, Kesto: 8 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.5000
Keskiarvo: 69.726, Tavoite: 0.979
Kehitys / Muutos - Tavoite: 2.146
Viikkokerroin: exp(2.146*0.02) = +4.39%
Kokonaiskerroin: 1.0439 ^ 8 = +40.97%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-90.52%, WHtR=+654.33%, RHR=+40.97%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -90.52% * +654.33% * +40.97% = +0.78%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +8.29%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 8 viikon aikana: +0.8%
Viikoittainen kasvu: +0.10%
Treeniä ja laihdutus lääkettä -0.42% per viikko.
Mailman terveysjärjestön suositusten mukainen määrä treeniä ja laihdutuslääke Saxenda (glp-1 agonisti).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33951361/
Heillä oli paljon lihasta lähtökohtaisesti, huono vyötärön ympärysmitta ja huono leposyke. He samanaikaisesti laihtuivat ja kehittivät lihasta mikä on yleensä erinomaista. Lääkkeestä huolimatta laihtuminen oli kovin vähäistä (4kg vuodessa) ja lääke itseasiassa nosti heidän leposykettään kardio treenistä huolimatta!
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 49
Naisia: 63%
Tutkimuksen kesto: 52 viikkoa
Ikä: 42.0 vuotta
Paino (alku): 98.3 kg
Paino (loppu): 94.9 kg
Vyötärönympärys (alku): 102.0 cm
Vyötärönympärys (loppu): 98.1 cm
Rasvaprosentti (alku): 39.5%
Rasvaprosentti (loppu): 36.0%
Leposyke (alku): 70.0 bpm
Leposyke (loppu): 70.7 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(98.3 kg / 32.8) ≈ 173.1 cm
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 98.3 kg * (1 - 39.5/100) = 59.471 kg
FFM (loppu): 94.9 kg * (1 - 36.0/100) = 60.736 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 22.248 -> 22.670 kg/m² (sukupuolikorjaus: +2.40)
WHtR (efektiivinen): 0.589 -> 0.567 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 67.79 -> 68.49 bpm (sukupuolikorjaus: -2.21)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 22.248, Loppuarvo: 22.670, Kesto: 52 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0081
Keskiarvo: 22.459, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.541
Viikkokerroin: exp(0.541*0.02) = +1.09%
Kokonaiskerroin: 1.0109 ^ 52 = +75.52%
WHtR:
Alkuarvo: 0.589, Loppuarvo: 0.567, Kesto: 52 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0004
Keskiarvo: 0.578, Tavoite: 0.590
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.191
Viikkokerroin: exp(0.191*0.02) = +0.38%
Kokonaiskerroin: 1.0038 ^ 52 = +21.93%
RHR:
Alkuarvo: 67.786, Loppuarvo: 68.486, Kesto: 52 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: 0.0135
Keskiarvo: 68.136, Tavoite: 0.857
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.941
Viikkokerroin: exp(-0.941*0.02) = -1.86%
Kokonaiskerroin: 0.9814 ^ 52 = -62.41%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=+75.52%, WHtR=+21.93%, RHR=-62.41%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = +75.52% * +21.93% * -62.41% = -19.55%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +67.77%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 52 viikon aikana: -19.5%
Viikoittainen kasvu: -0.42%
Treeniä +0.66% per viikko.
Mailman terveysjärjestön suositusten mukainen määrä treeniä.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33951361/
Heillä oli paljon lihasta lähtökohtaisesti, huono vyötärön ympärysmitta ja huono leposyke. He kyllä saivat lisää lihasmassaa ja leposyke laski jonkin verran. Ongelmaksi muodostui että he eivät laihduttaneet ollenkaan merkittävästä ylipainosta huolimatta.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 48
Naisia: 65%
Tutkimuksen kesto: 52 viikkoa
Ikä: 43.0 vuotta
Paino (alku): 96.8 kg
Paino (loppu): 98.8 kg
Vyötärönympärys (alku): 99.0 cm
Vyötärönympärys (loppu): 99.5 cm
Rasvaprosentti (alku): 37.8%
Rasvaprosentti (loppu): 36.0%
Leposyke (alku): 66.0 bpm
Leposyke (loppu): 64.6 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(96.8 kg / 32.7) ≈ 172.1 cm
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 96.8 kg * (1 - 37.8/100) = 60.210 kg
FFM (loppu): 98.8 kg * (1 - 36.0/100) = 63.232 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 22.794 -> 23.815 kg/m² (sukupuolikorjaus: +2.45)
WHtR (efektiivinen): 0.575 -> 0.578 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 63.74 -> 62.34 bpm (sukupuolikorjaus: -2.26)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 22.794, Loppuarvo: 23.815, Kesto: 52 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: 0.0196
Keskiarvo: 23.304, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 1.309
Viikkokerroin: exp(1.309*0.02) = +2.65%
Kokonaiskerroin: 1.0265 ^ 52 = +290.14%
WHtR:
Alkuarvo: 0.575, Loppuarvo: 0.578, Kesto: 52 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: 0.0001
Keskiarvo: 0.577, Tavoite: 0.582
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.683
Viikkokerroin: exp(-0.683*0.02) = -1.36%
Kokonaiskerroin: 0.9864 ^ 52 = -50.85%
RHR:
Alkuarvo: 63.740, Loppuarvo: 62.340, Kesto: 52 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.0269
Keskiarvo: 63.040, Tavoite: 0.465
Kehitys / Muutos - Tavoite: -0.296
Viikkokerroin: exp(-0.296*0.02) = -0.59%
Kokonaiskerroin: 0.9941 ^ 52 = -26.52%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=+290.14%, WHtR=-50.85%, RHR=-26.52%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = +290.14% * -50.85% * -26.52% = +40.90%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +67.77%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 52 viikon aikana: +40.9%
Viikoittainen kasvu: +0.66%
Kardiotreeniä +0.89% per viikko.
Metabolisen syndrooman diagnoosin omaavia lievästi ylipainoisia 49 vuotiaita naisia. 40 minuuttia kardio treeniä 5 kertaa viikossa.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27390411/
Heillä oli paljon lihasta lähtökohtaisesti, huonohko vyötärön ympärysmitta ja huono leposyke. Vyötärön ympärys kapeni sopivaa tahtia. He laihduttivat maltillista 100g viikossa tahtia, mutta valitettavasti silti 1/6 siitä lähti lihaksista. Myös heidän leposyke kehittyi poikkeuksellisen hitaasti.
1. Osallistujien keskiarvo tiedot:
Osallistujia: 12
Naisia: 100%
Tutkimuksen kesto: 12 viikkoa
Ikä: 48.8 vuotta
Paino (alku): 66.0 kg
Paino (loppu): 63.1 kg
Vyötärönympärys (alku): 87.1 cm
Vyötärönympärys (loppu): 85.1 cm
Rasvaprosentti (alku): 37.0%
Rasvaprosentti (loppu): 34.9%
Leposyke (alku): 79.4 bpm
Leposyke (loppu): 76.5 bpm
2. Puuttuvien Perustietojen Laskeminen
Pituus (laskettu BMI:stä ja painosta):
Pituus = √(66.0 kg / 32.7) ≈ 142.1 cm
Rasvaton massa (FFM) (laskettu rasvaprosentista):
FFM (alku): 66.0 kg * (1 - 37.0/100) = 41.580 kg
FFM (loppu): 63.1 kg * (1 - 34.9/100) = 41.078 kg
3. Lähtöarvojen laskenta ja korjaukset
FFMI (korjattu): 24.401 -> 24.152 kg/m² (sukupuolikorjaus: +3.80)
WHtR (efektiivinen): 0.613 -> 0.599 (alaraja: 0.0)
RHR (korjattu): 75.90 -> 73.00 bpm (sukupuolikorjaus: -3.50)
4. Vakuuden Muutoskertoimien Laskenta
FFMI:
Alkuarvo: 24.401, Loppuarvo: 24.152, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 21.055, Huono: 19.335, Muutos/vk: 0.015
Kehitys/vk: -0.0207
Keskiarvo: 24.277, Tavoite: 0.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: -1.381
Viikkokerroin: exp(-1.381*0.02) = -2.73%
Kokonaiskerroin: 0.9727 ^ 12 = -28.22%
WHtR:
Alkuarvo: 0.613, Loppuarvo: 0.599, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 0.500, Huono: 0.632, Muutos/vk: -0.000554667
Kehitys/vk: -0.0012
Keskiarvo: 0.606, Tavoite: 0.803
Kehitys / Muutos - Tavoite: 1.312
Viikkokerroin: exp(1.312*0.02) = +2.66%
Kokonaiskerroin: 1.0266 ^ 12 = +37.00%
RHR:
Alkuarvo: 75.900, Loppuarvo: 73.000, Kesto: 12 vk
Viitearvot: Hyvä: 57.000, Huono: 70.000, Muutos/vk: -0.16
Kehitys/vk: -0.2417
Keskiarvo: 74.450, Tavoite: 1.000
Kehitys / Muutos - Tavoite: 0.510
Viikkokerroin: exp(0.510*0.02) = +1.03%
Kokonaiskerroin: 1.0103 ^ 12 = +13.03%
5. Vakuuden Kokonaismuutos
Yksittäiset kertoimet: FFMI=-28.22%, WHtR=+37.00%, RHR=+13.03%
Kokonaiskerroin (ilman kattoa) = -28.22% * +37.00% * +13.03% = +11.15%
Maksimi sallittu kokonaiskerroin (+1.00% / viikko) = +12.68%
Vakuuden prosentuaalinen muutos 12 viikon aikana: +11.2%
Viikoittainen kasvu: +0.89%
Käytetyt kaavat
Viikottaiset vakuuden Laskentasäännöt:
Yhden normitetun yksikön ero arvon ja tavoitteen välillä vastaa yhden prosentin muutosta vakuudessa.
Taso-arvo tuottaa korkeintaan ±2% vaikutuksen.
WHtR on aina vähintään 0.5.
Tavoitearvot ja Hajonnat (SD):
Leposyke (RHR) Taso: 63.5 ± 3.25 bpm
Leposyke (RHR) Muutos: -0.235 ± 0.1175 bpm/viikko
Rasvaton massa indeksi (FFMI) Taso: 20.195 ± 0.43 kg/m ²
Rasvaton massa indeksi (FFMI) Muutos: +0.023 ± 0.0115 kg/m ²/viikko
Vyötärö/Pituus-suhde (WHtR) Taso: 0.566 ± 0.033
Vyötärö/Pituus-suhde (WHtR) Muutos: -0.000832 ± 0.000416 /viikko
Sukupuolikorjaukset (sovelletaan "keskimääräiselle" osallistujalle):
FFMI Taso: +3.8 kg/m ² (naisten arvoon)
RHR Taso: -3.5 bpm (naisten arvoon)
Leposykkeen kaava:
Kaava perustuu seuraaviin tutkimuksiin https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32777866/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153730/.
RHR = (16.89 − 0.08 × ikä) × (208 − 0.7 × ikä) × (1 − 0.15 × naisia%) / VO2max
WHtR kaava:
WHtR = Vyötärön ympärysmitta (cm) / Pituus (cm)
FFMI kaava:
FFMI = Rasvaton massa / Pituus (cm) ²
Pituus kaava:
Pituus (m) = √ ( BMI / Paino (kg))
Oletukset:
Kehitys on lineaarista kaikissa mittareissa alku ja loppu arvon välillä. Vakuus on tarpeeksi pieni jotta 200€ yläraja ei ole merkityksellinen.
Google Sites
Report abuse